睡前5分钟运动，告别疲劳，一觉到天亮！(睡前五分钟运动)

在这个快节奏的时代，我们每天都在奔波忙碌，工作、学习、家庭，各种压力接踵而至。晚上躺在床上，虽然身体疲惫，但大脑却依然兴奋，难以入睡。为了帮助我们告别疲劳，迎接一个高质量的睡眠，今天就来为大家推荐一套睡前5分钟运动，让你轻松放松，一觉到天亮！

让我们从简单的深呼吸开始。躺在床上，闭上眼睛，深吸一口气，感受腹部膨胀，然后缓缓呼出，腹部收缩。重复这个过程5-10次，帮助你放松身心，减轻一天的疲劳。

接下来，是头部运动。将头部轻轻抬起，尽量向后仰，感受颈部肌肉的拉伸，保持5秒钟，然后缓慢回到原位。重复5次，可以缓解颈椎的压力，预防颈肩疾病。

第三项运动是肩部旋转。将双臂伸直，手掌朝下，然后分别向左右两侧旋转肩部，幅度尽量大一些，感受肩部肌肉的拉伸。左右各旋转5次，有助于缓解肩颈酸痛。

第四项运动是手腕伸展。将双臂伸直，手掌朝上，用力向后伸展手腕，保持5秒钟，然后放松。重复5次，可以缓解手腕的疲劳，预防鼠标手。

第五项运动是脚踝转动。将双脚伸直，脚尖向上，然后分别向左右两侧转动脚踝，幅度尽量大一些，感受脚踝肌肉的拉伸。左右各转动5次，有助于缓解脚部疲劳，预防静脉曲张。

第六项运动是腹部收缩。将双腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手抱住小腿，用力挤压，保持5秒钟，然后放松。重复5次，可以加强腹部肌肉，有助于改善睡眠质量。

第七项运动是腿部伸展。将双腿伸直，尽量抬起，感受腿部肌肉的拉伸，保持5秒钟，然后放松。重复5次，可以缓解腿部肌肉紧张，有助于改善睡眠。

最后，进行全身放松。躺在床上，将双手放在腹部，感受呼吸的起伏，放松全身肌肉。闭上眼睛，深呼吸，保持5分钟，让身心彻底放松。

这套睡前5分钟运动简单易行，适合各个年龄段的人。每天坚持练习，可以帮助我们缓解疲劳，提高睡眠质量，一觉到天亮。下面，就让我们一起来体验这套神奇的睡前运动吧！

1. 深呼吸：5-10次

2. 头部运动：5次

3. 肩部旋转：5次（左右各5次）

4. 手腕伸展：5次

5. 脚踝转动：5次（左右各5次）

6. 腹部收缩：5次

7. 腿部伸展：5次

8. 全身放松：5分钟

在练习过程中，请注意以下几点：

1. 选择一个安静、舒适的环境，避免被打扰。

2. 运动过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 根据自身身体状况，适当调整运动幅度和次数。

4. 晚餐后1-2小时再进行运动，以免影响消化。

坚持练习这套睡前5分钟运动，相信你会收获一个美好的睡眠，告别疲劳，迎接充满活力的每一天！